Yoga oefeningen bij verkoudheid.
We zijn in deze periode bevattelijker voor covid, griep, hoesten en verkoudheid. Regelmatig yoga beoefenen helpt om je immuunsysteem gezond te houden, maar het kan natuurlijk toch een keer gebeuren dat een virus je te pakken neemt. Zeker in deze tijd! Als het je gebeurt, geniet dan van de tijd en rust goed uit, zie het als even tijd voor jezelf. Als je al ziek bent helpt thee met gember en citroen je lichaam te warmen en de kou te verdrijven.
Hieronder vind je wat yoga houdingen die je verkoudheid wat kunnen verlichten.
Uttanasana– vooroverbuiging
Sta met je voeten op heupbreedte, goed je voeten gronden op de vloer. Rol je rug wervel voor wervel af naar beneden, als je niet helemaal ondersteboven wil hangen, kan je je armen op een stoel laten rusten. Op de uitademing grond je je voeten, op de inademing verleng je de achterkant van je benen en laat je je romp ‘hangen’. Het is misschien niet direct fijn met je hoofd ondersteboven, maar als je na enkele minuten weer omhoog rolt, zal je merken dat ademen makkelijker gaat!
Viparita Karani– gebroken kaars
Vouw 2 dekens of neem een kussen en leg deze 15 centimeter van de muur af op de grond. Ga op de grond zitten naast de dekens met je billen tegen de muur, de dekens zijn ter ondersteuning van je heupen. Rol op je rug, breng je benen omhoog en je onderrug op de opgevouwen dekens op de vloer. Breng je armen op schouder hoogte, eventueel met gebogen ellebogen. De voorkant van je lichaam opent zich en maakt ruimte voor je luchtwegen. Adem langzaam en diep. Voel ruime in je borstkas op de inademing, ontspan op de uitademing. Blijf 5 minuten liggen.
Upavista Konasana– zittende voorover buiging met je benen gespreid
Het kan vervelend aanvoelen om te stretchen als je verkouden bent, maar na afloop geeft het een heerlijk ruim gevoel. Zit op een opgevouwen deken op de grond zodat je rug lang blijft. Strek je benen diagonaal in een hoek van 90 graden. Plaats eerst je handen even achter je en lift je borstbeen omhoog, maak ruimte aan de voorkant van je lichaam. Daarna plaats je je handen tussen je bovenbenen en beweeg je je bovenlichaam met een rechte rug naar voren, zonder dat je pijn voelt in je onderrug. Plaats je handen wat verder naar voren. Elke inademing verleng je je rug, elke uitademing ontspan je dieper in de houding. Adem langzaam en diep. Blijf ook hier zo’n vijf minuten.
Beterschap!
Liefs, Margriet
