Wat is leuker dan yoga? Samen yoga! Natuurlijk, yoga gaat over verstillen en naar binnen keren, en dat gaat het beste als je dat op alleen en op je eigen mat doet, maar bij sommige asana’s (houdingen) kan het verdiepend werken om samen met iemand van je eigen postuur een houding aan te nemen.
Hieronder nemen we je mee in een vijftal prima samen uit te voeren asana’s. Mocht je de smaak te pakken hebben, dan nodigen we je uit om deel te nemen aan onze workshop “duo yoga”!
Veel plezier!
Double Downward Dog
Dit helpt om gewicht van de handen te krijgen en de rug te verlengen.
– sta in Downward Facing Dog
– partner plaatst de voeten op het heiligbeen
– partners’ hielen raken het hoogste punt op het heupbot
– partners’ armen verticaal om je schoudergordel te openen
– je voeten geven een fijne lift en verlenging van je partner’s rug
Marry Navasana
Het is makkelijker je rug recht te houden dan als je het alleen doet…
– zit met de gezichten naar elkaar
– pak de handen of polsen vast
– breng de voeten samen en strek beide benen (één voor een)
– leun achterwaarts om je borst te openen
– variatie: breng je benen aan de buitenkant van de handen
Want to Virabhadrasana together?
– sta naast elkaar in spreidstand
– plaats binnenste voeten tegen elkaar
– pak elkaars pols vast en buig je buitenste knie
– houd de pols boven de voeten
– trek elkaar voor meer dynamiek
– zak tot je dijbeen horizontaal is
Utkatasana me!
Dit helpt je om dieper te zakken, tot je dijbeen horizontaal is terwijl je de borst en schouders opent.
– sta met de ruggen tegen elkaar
– gebruik elkaars gewicht voor support
– loop je voeten van elkaar weg tot je dijbeen
parallel aan de vloer is
– strek jezelf uit door je armen
– laat je zitbotjes dieper zakken
Deze houding is moeilijker dan hij lijkt!
Giving in to each other…
Dit is een fijne eindhouding.
Het geheim zit hem in de volledige ontspanning – voor beide partners.
Houd de houding ten minste 3 minuten aan voordat je wisselt.
– één van tweeën ligt in Balasana (kindhouding)
– de ander zit dichtbij het staartbeen en gaat achterover liggen
– je kan variëren met het “zitpunt”; als je hoger/lager gaat ‘zitten’
voel je de achterover buiging op een andere plaats in je rug.
– als je comfortabel ligt, strek je armen en benen dan uit
– rol niet over je partners ruggengraat als je weer omhoog komt.
Enthousiast? Schrijf je in voor onze duo yoga workshop op 12 november! Je kan met of zonder vriend(in) komen, geef als je zonder komt bij je inschrijving je lengte op.
Bron: The Art of Ajusting, Brian Cooper
